很多人減重時第一個想到的是「再多運動一點」。
跑步、飛輪、健身課一堂接一堂，運動後衣服都濕透了，體重卻還是停在原本的數字。
陳裕豪醫師指出，流汗主要是身體調節體溫的方式，並不能直接代表脂肪消耗多少。運動有沒有幫助減脂，還要一起看整體熱量收支、運動後食慾、日常活動量、肌肉量、運動型態與恢復情況。
因此，當一個人已經很努力運動，體重仍長期卡住時，下一步不一定是再增加運動量，而是重新確認：到底是吃回來了、日常活動量不足、訓練安排太單一，還是身體組成其實已經在改變，只是體重計還沒有反映出來。
這篇文章將整理運動很多卻沒瘦時最常被忽略的6個原因，以及哪些情況值得進一步接受醫療減重與身體組成評估。
平日吃得非常少，週末卻因為聚餐、放鬆或累積一整週的飢餓感而吃得更多，是減重時很常見的循環。
問題不一定出在某一餐「吃太多」，而是整週的飲食節奏忽高忽低。平日省下來的熱量，可能在週末幾餐又補回來；同時，週末大量攝取碳水化合物與高鹽食物，也可能讓體重因水分與肝醣變化短暫上升，讓人誤以為自己突然胖了很多。
陳裕豪醫師指出，這類體重長期卡關的人，比起繼續把平日吃得更少，更值得重新檢查整週總攝取、飢餓程度、週末飲食情境、肌肉量與腰圍變化。
這篇文章將說明為什麼「平日節食、週末爆吃」容易讓減重反覆停滯，以及如何建立比較穩定、能長期維持的飲食與生活節奏。
少吃、提早吃晚餐、每週也有固定運動，體重卻還是在原本的數字附近打轉，是減重時很常見的挫折。
但「體重沒下降」不一定代表完全沒有進步，也不代表一定是代謝出了問題。
陳裕豪醫師指出，減重卡關時，應先分辨是真的體脂沒有改變，還是受到水分、腸道內容物、肌肉量與短期體重波動影響；如果體重、腰圍與體脂都連續一段時間沒有趨勢改善，再進一步檢查實際熱量攝取、日常活動量、運動型態、睡眠、恢復與相關健康因素。
這篇文章將整理少吃也有運動仍瘦不下來時，最值得重新確認的6個問題，以及什麼情況適合進一步接受醫療減重評估。
「我明明沒有比以前吃更多，為什麼現在卻比較容易胖？」
這是許多人30歲、40歲之後開始出現的疑問。
陳裕豪醫師指出，體重增加通常不能只用「代謝變慢」解釋。隨著工作與生活型態改變，一天走路變少、久坐時間增加、肌肉量與身體組成改變，加上外食、飲料、睡眠與壓力等因素，原本能維持體重的飲食方式，過幾年後不一定還能維持相同結果。
因此真正需要比較的，不只是「我有沒有吃更多」，而是現在和十年前相比，飲食內容、活動量、肌肉量、腰圍、睡眠與健康狀況到底有哪些地方改變。
這篇文章將說明為什麼吃得看似差不多，體重仍可能逐年增加，以及什麼情況值得進一步接受醫療減重與身體組成評估。
減重時體重下降，不一定代表減掉的都是脂肪。
如果熱量限制過度、蛋白質攝取不足，或幾乎只做有氧、缺乏阻力訓練，體重下降的同時也可能伴隨肌肉量減少。這時即使公斤數變小，外觀仍可能顯得鬆垮，體力也未必變得更好。
陳裕豪醫師指出，評估減重成果時，不應只看體重，而要一起觀察體脂、肌肉量、腰圍與整體身體組成。
這篇文章將說明減重為什麼會掉肌肉、哪些情況容易增加肌肉流失風險，以及如何透過飲食與阻力訓練，讓減重更接近「減脂、保肌」的方向。
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