多種減重方法都沒效，通常不是方法數量不夠，而是沒有找出個人的主要卡點。本文由陳裕豪醫師整理飲食結構、肌肉量、腹部脂肪、睡眠壓力與代謝評估重點，協助建立個人化減重順序。

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少吃、提早吃晚餐、每週也有固定運動，體重卻還是在原本的數字附近打轉，是減重時很常見的挫折。

但「體重沒下降」不一定代表完全沒有進步，也不代表一定是代謝出了問題。

陳裕豪醫師指出，減重卡關時，應先分辨是真的體脂沒有改變，還是受到水分、腸道內容物、肌肉量與短期體重波動影響；如果體重、腰圍與體脂都連續一段時間沒有趨勢改善，再進一步檢查實際熱量攝取、日常活動量、運動型態、睡眠、恢復與相關健康因素。

這篇文章將整理少吃也有運動仍瘦不下來時，最值得重新確認的6個問題，以及什麼情況適合進一步接受醫療減重評估。

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肥胖仍受能量平衡影響，但影響攝取與消耗的因素很多。陳裕豪醫師從肌肉量、活動、睡眠、壓力、藥物、內分泌與飲食紀錄，說明何時需要進一步醫療評估。

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