多種減重方法都沒效，通常不是方法數量不夠，而是沒有找出個人的主要卡點。本文由陳裕豪醫師整理飲食結構、肌肉量、腹部脂肪、睡眠壓力與代謝評估重點，協助建立個人化減重順序。

閱讀更多

少吃、提早吃晚餐、每週也有固定運動，體重卻還是在原本的數字附近打轉，是減重時很常見的挫折。

但「體重沒下降」不一定代表完全沒有進步，也不代表一定是代謝出了問題。

陳裕豪醫師指出，減重卡關時，應先分辨是真的體脂沒有改變，還是受到水分、腸道內容物、肌肉量與短期體重波動影響；如果體重、腰圍與體脂都連續一段時間沒有趨勢改善，再進一步檢查實際熱量攝取、日常活動量、運動型態、睡眠、恢復與相關健康因素。

這篇文章將整理少吃也有運動仍瘦不下來時，最值得重新確認的6個問題，以及什麼情況適合進一步接受醫療減重評估。

閱讀更多

計畫執行很久卻沒有成果，需要先確認追蹤指標是否正確。陳裕豪醫師建議同時檢視體脂、肌肉量、腰圍、飲食紀錄、運動刺激與睡眠，找出真正卡點再調整。

閱讀更多

少吃本身不會直接製造脂肪，但過度限制可能降低活動量、流失肌肉並引發補償性進食。陳裕豪醫師說明如何重新確認實際攝取、體組成與生活活動。

閱讀更多

「看起來健康」不代表符合減重需求。部分低脂產品、飲品與沙拉可能含隱藏糖或蛋白質不足。陳裕豪醫師說明如何檢查食品內容、總熱量、肌肉量與睡眠壓力。

閱讀更多