明明已經少吃、增加運動，體重卻還是沒有明顯變化，問題不一定是「不夠努力」。
減脂需要在一段時間內形成能量攝取低於能量消耗的狀態，也就是熱量赤字。但實際生活中，食物份量、烹調油、醬料、飲料、外食與運動後補償性進食，都可能讓實際攝取量和自己的估計產生差距。
陳裕豪醫師指出，熱量赤字不是單純「吃得越少越好」。評估減脂停滯時，更重要的是確認實際攝取量、日常活動量、體重與腰圍趨勢，以及目前的飲食方式是否能長期維持。
減重時體重下降，不一定代表減掉的都是脂肪。
如果熱量限制過度、蛋白質攝取不足，或幾乎只做有氧、缺乏阻力訓練，體重下降的同時也可能伴隨肌肉量減少。這時即使公斤數變小，外觀仍可能顯得鬆垮，體力也未必變得更好。
陳裕豪醫師指出，評估減重成果時，不應只看體重，而要一起觀察體脂、肌肉量、腰圍與整體身體組成。
這篇文章將說明減重為什麼會掉肌肉、哪些情況容易增加肌肉流失風險，以及如何透過飲食與阻力訓練，讓減重更接近「減脂、保肌」的方向。
避免快速減脂反彈，需要同時處理減重速度、肌肉保留與維持期。陳裕豪醫師提出合理赤字與蛋白質、阻力訓練、逐步進入維持熱量三個階段。
很多人以為「每天跑步、流很多汗」就代表一定能持續減脂，但跑步只是體重管理的一部分。
如果運動後食慾增加、飲食攝取跟著變多，日常活動量反而下降，或長期只有有氧、缺乏阻力訓練與足夠恢復，體重與體脂的變化可能和預期不同。
陳裕豪醫師指出，跑步沒瘦時，不需要第一時間把原因歸咎於「運動強度不夠」。更重要的是一起檢查運動量、飲食、運動後補償性進食、肌肉量、日常活動與數週的體重和腰圍趨勢。
這篇文章將說明每天跑步卻沒有明顯減脂時，最常被忽略的幾個原因，以及有氧、阻力訓練與恢復應該如何搭配。
外食低醣的重點是降低精製糖與過量澱粉，同時保留足夠蛋白質、蔬菜與適量主食。陳裕豪醫師以便當、火鍋與聚餐情境，整理可長期執行的選擇方法。
減重方法沒效果時，先不要頻繁更換新方法。陳裕豪醫師建議依序檢查飲食紀錄、隱藏熱量、蛋白質、肌肉量、運動刺激、睡眠與追蹤時間，找出真正需要修正的環節。
週期性調整不是任意放縱，而是依體重、訓練、飢餓與恢復狀況安排短期維持熱量或訓練變化。陳裕豪醫師說明何時可考慮Diet Break，以及哪些人不宜自行操作。
少吃本身不會直接製造脂肪，但過度限制可能降低活動量、流失肌肉並引發補償性進食。陳裕豪醫師說明如何重新確認實際攝取、體組成與生活活動。
低醣不代表只吃肉蛋油，也不應完全排除富含纖維的碳水來源。陳裕豪醫師整理水分、電解質、蔬菜、種子、全穀根莖與發酵食物的搭配重點。
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