減重不能只看體重：腰圍、體脂與肌肉量怎麼判斷真正減脂？｜陳裕豪醫師
減重不能只看體重下降幾公斤。體重可能同時受到水分、肌肉量與脂肪變化影響，有些人短期體重下降很多，實際上卻伴隨肌肉流失，體脂與腰圍改善有限。陳裕豪醫師從醫療減重與身體組成角度，解析體重、BMI、腰圍、體脂、內臟脂肪與肌肉量應該怎麼看，以及為什麼真正的減重成果應該是降低多餘脂肪、盡可能維持肌肉量，並同步改善代謝風險。
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5 月
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10 月
減重計畫忽略運動？教你飲食搭配訓練雙效燃脂 | 陳裕豪醫師
飲食決定熱量與營養，運動則協助保留肌肉、提升體能與長期維持。陳裕豪醫師整理新手可從每週阻力訓練、有氧活動與蛋白質分配開始的實用方式。
27
10 月
減重掉肌肉怎麼辦？體重下降卻鬆垮的原因與保肌重點｜陳裕豪醫師
減重時體重下降，不一定代表減掉的都是脂肪。
如果熱量限制過度、蛋白質攝取不足，或幾乎只做有氧、缺乏阻力訓練，體重下降的同時也可能伴隨肌肉量減少。這時即使公斤數變小，外觀仍可能顯得鬆垮，體力也未必變得更好。
陳裕豪醫師指出，評估減重成果時，不應只看體重，而要一起觀察體脂、肌肉量、腰圍與整體身體組成。
這篇文章將說明減重為什麼會掉肌肉、哪些情況容易增加肌肉流失風險，以及如何透過飲食與阻力訓練，讓減重更接近「減脂、保肌」的方向。
20
10 月
減肥瘦下來卻鬆垮？醫師教你保住肌肉線條 | 陳裕豪醫師
減重後看起來鬆垮，常見原因是體重下降過快、蛋白質不足與缺乏阻力訓練。陳裕豪醫師說明如何用體組成追蹤，確保主要下降的是脂肪而非肌肉。
20
10 月
減重想快見效？避免這些陷阱才不會傷身復胖 | 陳裕豪醫師
短期掉很多公斤不一定等於減掉同等脂肪。陳裕豪醫師解析快速減重造成肌肉流失、疲勞、食慾反彈與代謝適應的原因，並說明如何以體脂與肌肉量追蹤成效。
15
10 月
減重太快掉肌肉？正確飲食搭配運動才不傷身 | 陳裕豪醫師
減重期間肌肉流失會影響力量、代謝與長期體重維持。陳裕豪醫師說明合理熱量赤字、蛋白質分配、阻力訓練、睡眠與體組成追蹤如何協助保肌減脂。