「最近工作真的太忙，每天睡五、六個小時，這樣長期下來會不會把身體搞壞？」
門診裡，很多人是在健康檢查出現紅字，或身邊有人生病之後，才突然開始回頭檢視自己的生活。以前覺得熬夜、外食、久坐只是「最近比較忙」，直到疲倦感越來越明顯、體重和腰圍慢慢增加，才發現這樣的生活已經持續好幾年。
尤其談到癌症，很多人會想：「是不是壓力太大？是不是睡太少才會生病？」
其實，癌症的形成通常牽涉年齡、遺傳、環境暴露、特定感染與生活型態等多重因素，不能把長期壓力或睡眠不足直接等同於「會罹癌」。真正值得注意的是，高壓、睡不飽的生活往往還伴隨久坐、缺乏運動、飲食不規律、體重增加、抽菸或飲酒等情況。
預防癌症不是找到一個「絕對不會得癌症」的方法，而是從日常生活開始，把已知且可以調整的風險因素一項一項管理好。
目錄
一、 壓力大、睡不飽，真的會增加癌症風險嗎？
二、 想預防癌症，為什麼不能只盯著單一原因？
三、 抽菸、喝酒、久坐，哪些生活習慣更值得注意？
四、 防癌飲食怎麼吃？不是只靠幾種「抗癌食物」
五、 睡眠、運動、體重，和癌症風險有什麼關係？
六、 沒有不舒服，也需要做癌症篩檢嗎？
七、 家裡有人得過癌，我需要更早開始注意嗎？
八、 常見Q&A
一、壓力大、睡不飽，真的會增加癌症風險嗎？
「我已經熬夜很多年了，是不是癌症風險很高？」
癌症不是單一因素造成的疾病，不同癌症也有各自的危險因子。因此，不能因為一個人經常熬夜或工作壓力大，就直接推論未來一定會罹癌；每天準時睡滿八小時，也不代表癌症風險就會歸零。
比較值得注意的，是長期生活型態的累積。
例如工作壓力大、每天加班，回家後沒有時間運動；三餐以外食為主，累了習慣吃宵夜，週末又常喝酒。久而久之，睡眠、活動量、飲食、體重等問題可能同時出現。
與其焦慮「熬夜會不會得癌症」，更值得問的是：自己的生活中，還有哪些癌症風險因素可以開始調整？
二、想預防癌症，為什麼不能只盯著單一原因？
「我不抽菸，應該就不用太擔心吧？」
「我們家沒有人得癌症，我的風險應該很低？」
癌症風險通常不是只有「高」或「低」兩種答案。年齡、遺傳、環境與職業暴露、部分感染，以及抽菸、飲酒、體重與活動量等，都可能和不同癌症的風險有關。
陳裕豪醫師提醒，實際的防癌觀念，是先分清楚哪些事情無法改變，哪些還有調整空間。
年齡與部分遺傳因素無法選擇，但是否抽菸、飲酒量、活動量、體重管理，以及有沒有依個人條件接受適合的癌症篩檢，都是可以主動管理的部分。
三、抽菸、喝酒、久坐，哪些生活習慣更值得注意？
想開始防癌，不一定要先買保健食品，第一步反而可以先看看每天重複發生的習慣。
抽菸是許多癌症的重要可調整風險因素之一，而且需要注意的不只有肺癌。飲酒也需要留意，酒精和部分癌症風險有關，不適合把飲酒當成健康習慣。
另外，現代人從通勤、上班到回家休息，一整天下來真正活動的時間可能很少。活動量不足，也值得和體重及整體健康一起管理。
常見生活習慣 |
可以先調整的方向 |
抽菸 |
戒菸並減少二手菸暴露 |
經常飲酒 |
減少飲酒 |
長時間久坐 |
增加走動與規律活動 |
三餐經常外食 |
增加蔬果與多樣化原型食物 |
體重、腰圍持續增加 |
重新檢視飲食與活動量 |
