想抗老該從哪裡開始？先看懂身體檢查，再調整生活習慣｜陳裕豪醫師

七、想讓身體維持好狀態，哪些生活習慣最值得先調整？

談到抗老，不需要一次把所有生活習慣全部改掉，可以先從幾個能長期維持的方向開始。

第一，維持活動量。
除了適度有氧活動，也可以加入肌力訓練；平常久坐的人，先增加走路、減少連續坐太久。

第二，把飲食拉回均衡。
比起尋找單一「抗老食物」，更重要的是均衡攝取蔬菜、水果、全穀類與蛋白質來源，減少過多精製糖及加工食品。

第三，維持規律睡眠。
除了睡眠時間，也可以盡量固定每天上床與起床時間。

第四，戒菸並留意飲酒。
如果有吸菸習慣，戒菸值得優先處理；也不建議為了「養生」或「抗老」而刻意開始喝酒。

第五，定期追蹤健康狀況。
依年齡、疾病史與檢查結果安排後續追蹤，而不是做完一次健檢就不再注意。

抗老不需要短時間做到非常嚴格。找到能維持幾年甚至更久的生活方式，對健康老化更加實際。